Comment stopper l’addiction à la cigarette ?

Fumer devient une addiction lorsque le fumeur n’arrive plus à vivre confortablement sans sa tige. De nombreux fumeurs ont des rendez-vous inédits avec la cigarette du matin jusqu’à la fin de la soirée. Il arrive même que certains fumeurs se lèvent au milieu de la nuit pour fumer une clope. Malheureusement, être dépendant au tabac n’est jamais une bonne chose. Un désir d’arrêter de fumer s’avère déjà une belle étape pour préserver votre santé physique et psychologique.

Découvrir les substituts nicotiniques

Arrêter brusquement de fumer est une bonne option si vous avez une forte motivation. Par ailleurs, vous risquez de tomber facilement dans le panneau dès que vous passez des moments ou situations difficiles. L’inquiétude, le stress et la dépression vous feront perdre le contrôle, au point de ne plus pouvoir refuser l’envie de fumer.

Afin d’obtenir de bons résultats, préparez votre corps et votre esprit à un grand changement. Pour ce faire, ne privez pas votre corps de tabac : diminuez et contrôlez votre consommation. Ne touchez plus à la cigarette classique, mais misez sur une alternative qui présente moins de dangers pour la santé. Utilisez ainsi une petite CE compact et mini vapoteuse rechargeable. Il s’agit d’un appareil qui propose une sensation appréciée par les fumeurs, avec de la fumée généreuse non toxique.

Notez également que la cigarette électronique n’est pas la seule alternative pour consommer du tabac sans fumer. Il existe des produits pharmaceutiques anti-tabac mais aussi des formules classiques qui contiennent de la nicotine. Par exemple, vous trouverez facilement des bonbons ou des perles nicotiniques.

Sélectionner sa fréquentation

Bien s’entourer se révèle d’une grande importance lorsque vous prenez des grandes décisions. Vous aurez besoin de l’accompagnement d’une proche prête à vous soutenir. Sachez toutefois que vous n’aurez pas forcément de personnes qui vous aideront à tenir bon, surtout si des membres de votre famille et la plupart de vos collègues de travail sont fumeurs. Préparez-vous ainsi à pratiquer des activités qui augmentent votre motivation. Sans oublier d’explorer vos talents et vos passions. Pensez à solliciter l’aide d’un professionnel et aussi intégrer une communauté de personnes qui combattent l’addiction au tabac.

De préférence, diminuez les temps à passer avec les fumeurs. Vous ne devez plus rejoindre les zones fumeurs. N’hésitez pas à informer votre entourage de votre décision. Puis, imposez des objectifs personnels sur votre sevrage tabagique, en adoptant un planning précis pour diminuer la dose de tabac que vous consommez. 

Adopter une routine anti-tabac

Pour stopper durablement l’addiction, il est essentiel d’instaurer une nouvelle routine quotidienne sans cigarette. Remplacez les moments habituels de pause-cigarette par des activités saines et plaisantes : une courte promenade, un peu d’étirements, ou quelques minutes de respiration profonde. Ces petites habitudes permettent de casser les réflexes liés au tabac et d’occuper votre esprit et vos mains autrement. En vous concentrant sur ces nouvelles routines, vous diminuez progressivement le pouvoir de l’addiction.

Se préparer aux envies et aux rechutes

Les envies de fumer peuvent survenir à tout moment, même après plusieurs semaines d’arrêt. Il est important d’accepter que la rechute fait parfois partie du processus sans pour autant abandonner. Préparez-vous en élaborant un plan d’action : avoir sous la main des substituts nicotiniques, pratiquer une activité relaxante ou appeler un proche pour se changer les idées. Chaque envie surmontée est une victoire qui vous rapproche de la liberté totale vis-à-vis du tabac. N’oubliez pas que chaque jour sans cigarette est une victoire qui renforce votre confiance en vous. Célébrez ces progrès, même petits, et restez patient·e. Le sevrage est un chemin progressif qui demande du temps, de la persévérance et beaucoup de bienveillance envers vous-même.