1. Amélioration de la flexibilité
La flexibilité est l’une des principales raisons de faire une pose de yoga. Même si vous ne pouvez pas toucher vos orteils pour le moment, cela devrait changer rapidement. Les exercices sont conçus pour assouplir et réchauffer les muscles et les tissus conjonctifs de votre corps.
En vous exerçant, vous constaterez que vous devenez plus facile à déplacer et plus souple. Nos modes de vie sédentaires ont tendance à produire des muscles tendus, en particulier dans la région de la hanche, ce qui signifie des ischio-jambiers plus tendus et un mauvais alignement des tibias et des cuisses.
Cela entraîne à son tour une mauvaise posture et peut provoquer des douleurs chroniques. Une plus grande souplesse a un effet fantastique sur votre santé et votre bien-être général. Il vous sera plus facile de vous déplacer et vous ressentirez moins de douleur.
Soyez flexible et améliorez votre mobilité grâce à ce programme.
2. Développer la force musculaire
Il ne fait aucun doute que des muscles forts sont essentiels à une bonne santé. Les muscles aident à maintenir la structure squelettique en place et à la faire fonctionner comme il se doit. Si vous voulez éviter les maladies dégénératives comme l’arthrite, vous devez garder vos muscles forts.
En fait, vous n’avez pas besoin de soulever des poids pour vous muscler. Si la musculation présente des avantages certains si vous voulez ressembler à Vin Diesel, la musculation peut être contre-productive pour la plupart d’entre nous.
Soulever des poids permet de développer les muscles, mais cela n’améliorera en rien votre flexibilité. Le yoga vous permet de développer votre force et d’améliorer votre souplesse. Le poids de votre corps est la seule résistance dont vous avez besoin pour commencer.
3. Vous perfectionnerez votre posture
Votre mère avait raison, vous devez arrêter de vous avachir. Faites une expérience rapide. Obtenez un poids d’environ dix ou onze livres. Portez-le toute la journée en le tenant devant vous. Quelle distance avez-vous parcourue ? Était-il facile de le porter toute la journée devant vous ?
Qu’est-ce que cela a à voir avec la posture, vous demandez-vous ? Votre tête pèse environ cinq ou six kilos. Maintenant, à moins que vous ne soyez capable de séparer votre tête, vous allez la porter toute la journée. La colonne vertébrale est conçue pour supporter ce poids, pour autant que vous mainteniez une posture correcte.
Cependant, la plupart d’entre nous n’adoptent pas une posture correcte. Nous nous avachissons devant nos écrans d’ordinateur ou nous nous penchons pour lire nos téléphones, ce qui a le même effet que de tenir un poids devant son corps : on se fatigue rapidement.
Ce serait déjà assez grave, mais à la longue, l’affaissement affecte les muscles. La courbe de la colonne vertébrale commence à s’aplatir pour compenser. Il s’agit d’une position non naturelle qui entraîne directement des douleurs et éventuellement des maladies dégénératives comme l’arthrite.
Le yoga vous aide à étirer ces muscles dans la bonne position. Améliorez votre posture grâce à ce flux de 15 minutes de salutations au soleil.
4. Empêche le cartilage de se dégrader
Les exercices permettent aux articulations de se déplacer dans toute leur amplitude. Ce mouvement permet au cartilage de rester plus souple. Chaque fois que vous exercez une articulation, vous comprimez le cartilage. Cela pousse tout le liquide hors de l’articulation. Le corps accélère alors l’afflux de nouveaux fluides et nutriments pour les remplacer.
Ainsi, chaque fois qu’une articulation est sollicitée, le cartilage reçoit un nouvel apport de nutriments, ce qui l’aide à rester spongieux et l’empêche de s’user. Vous apprécierez également le fait que cela contribue à améliorer la flexibilité.
5. Votre colonne vertébrale est protégée
Votre colonne vertébrale est principalement conçue pour absorber le choc de l’impact lorsque vous marchez, ainsi que pour vous maintenir en position verticale. Les disques situés entre chaque vertèbre ont besoin d’un apport constant de nutriments pour rester en bonne santé.
Les torsions de la colonne vertébrale, les flexions en avant et en arrière permettent de faire travailler la colonne et de maintenir les disques en bonne santé et flexibles.
Si vous souffrez d’une affection dégénérative telle que la sclérose en plaques, cette protection de la colonne vertébrale peut contribuer à soulager la douleur. Il ne peut pas guérir la maladie, mais il peut ralentir la progression de la dégénérescence.
6. Le yoga améliore la densité osseuse
On nous dit que nous devons faire des exercices de port de poids pour renforcer nos os et améliorer la densité osseuse. Avec le yoga, vous utilisez le poids de votre corps comme résistance, ce qui est effectivement un exercice de port de poids.
Ainsi, chaque fois que vous pratiquez le chien tourné vers le bas, par exemple, vous exercez une pression sur les os de votre bras, ce qui contribue à améliorer la densité osseuse.
Des études suggèrent que le calcium osseux est perdu lorsque le taux de cortisol dans le sang est élevé. Il s’ensuit donc que si l’on peut réduire le taux de cortisol sanguin, on perd moins de calcium. L’un des avantages du yoga est qu’il réduit les niveaux de cette hormone du stress.
7. Une meilleure circulation sanguine est un grand avantage du yoga
Avez-vous les mains et les pieds froids ? C’est un symptôme que votre circulation n’est pas aussi bonne qu’elle devrait l’être. C’est là que les asanas que vous apprendrez peuvent être extrêmement utiles. Vous vous souvenez de ce que nous avons dit sur le prana ?
Le Prana désigne l’énergie essentielle ou la force vitale du corps. Il n’y a rien de plus vivifiant dans le corps que votre sang. Les postures favorisent la circulation de deux manières :
Les muscles se contractent et se compriment et créent à partir des asanas un effet de garrot, ce qui pousse le sang dans tout le corps. Un flux sanguin sain est rétabli.
Les poses inversées utilisent la force de gravité pour déplacer le sang vers différentes zones. En faisant une pose inversée, par exemple, le sang des jambes retourne naturellement vers le cœur.
Pourquoi est-ce important ?
Le sang est pompé dans les poumons pour être oxygéné. Plus votre circulation est efficace, plus le sang oxygéné circule dans votre corps. L’oxygène est nécessaire à chaque cellule du corps. Vous vous sentirez donc plus énergique. L’exercice augmente également le taux d’hémoglobine et stimule la production de globules rouges. Votre corps devient encore plus efficace pour transporter l’oxygène.
8. Votre système lymphatique est drainé et votre immunité est stimulée.
S’il y a un défaut de conception dans le corps, cela pourrait être dans le système lymphatique. Le système lymphatique ne dispose pas d’une pompe qui peut aider à déplacer le liquide lymphatique dans le corps. Le liquide lymphatique se déplace lorsque les muscles se contractent et poussent contre les vaisseaux qui le transportent.
Si vous êtes sédentaire la plupart du temps, le flux lymphatique se ralentit. C’est une terrible nouvelle, car le système lymphatique a une fonction importante : éliminer les toxines du corps. Plus le système lymphatique est lent, plus les toxines et les déchets restent longtemps dans le corps.
Le système lymphatique est un élément essentiel du système immunitaire. Par conséquent, la meilleure façon d’améliorer l’immunité est de maintenir ce système en pleine forme.
9. Cela fait pomper votre cœur
Cela peut vous sembler un peu étrange. Après tout, nous n’avons pas l’habitude d’associer le yoga au cardio. Mais un exercice vigoureux, quel qu’il soit, fera pomper votre cœur. Si vous essayez l’Ashtanga, le Hot yoga ou tout autre style de yoga qui augmente le rythme cardiaque, vous pouvez atteindre le même niveau d’effort qu’avec un entraînement cardio de faible intensité.
Cependant, même si vous suivez un ensemble d’exercices plus doux, vous augmenterez quand même votre fréquence cardiaque. De plus, avec le temps, le yoga contribue à réduire votre fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie que votre cœur ne doit pas travailler aussi fort qu’au repos.
C’est bon pour la santé du cœur et peut aider à prévenir les maladies cardiaques. La pratique du yoga réduit considérablement les risques de crise cardiaque ou d’insuffisance cardiaque.
En outre, les exercices de respiration qui accompagnent les postures peuvent contribuer à une meilleure forme aérobique.
10. Réduit la pression sanguine
L’hypertension artérielle augmente les risques de développer une maladie cardiovasculaire, ce qui accroît les risques d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Le yoga contribue à réduire la tension artérielle de deux manières :
Il soulage le stress, ce qui contribue à réduire l’hypertension artérielle.
Il contribue à améliorer la circulation et à réduire le taux de cholestérol, ce qui permet d’éviter l’accumulation de plaques dans les veines et de garder les veines plus souples. Cela permet d’abaisser la pression sanguine globale.
11. Le yoga aide à réguler les actions des glandes surrénales.
Avez-vous tendance à grossir au niveau de l’intestin ? Ou avez-vous un ventre gonflé ? C’est généralement le résultat d’un taux élevé de cortisol circulant dans votre sang. Or, ironiquement, l’hormone cortisol remplit une fonction importante.
Elle est censée nous aider à nous préparer à agir en cas de danger. Lorsque nous devions nous battre ou fuir pour éviter d’être dîner, c’était une bonne chose. Le problème est que le corps ne fait pas la différence entre un danger physique réel et une menace perçue.
Ainsi, même si vous n’avez pas à vous battre pour sortir de la salle du conseil, votre corps agit comme si c’était le cas. Votre taux de cortisol augmente. Si vous ne vous débarrassez pas de ce cortisol supplémentaire en faisant de l’exercice, il fait des ravages dans votre circulation sanguine.
Si c’est un événement ponctuel, il ne fera pas beaucoup de dégâts. Cependant, à force d’être répétée, cette hormone vous fait accumuler plus de graisse du ventre, augmente la résistance à l’insuline, fait monter la tension artérielle et vous rend plus sensible au stress et à la dépression.
L’exercice régulier aide à inverser ce cycle. Avec le yoga, vous bénéficiez doublement de cet effet destructeur de cortisol. L’exercice vous aide à épuiser l’hormone dans votre corps, et vous vous sentirez plus détendu, donc vous produirez moins de cortisol en général. Cela peut à son tour entraîner une perte de poids.
12. Peut améliorer votre humeur
Tout exercice contribue à améliorer votre humeur au fil du temps. Cependant, il a été démontré que le yoga augmente les niveaux de sérotonine dans le sang et diminue les niveaux de l’enzyme qui décompose les neurotransmetteurs.
Ici, c’est un triple effet de coup dur. Vous produisez plus de sérotonine, l’hormone du bonheur, et votre corps n’en a pas besoin. Ajoutez à cela les effets de l’élimination du cortisol et vous êtes sur la bonne voie.
13. Vous serez naturellement en meilleure santé
L’exercice aide votre corps à mieux gérer le stress. Lorsque vous êtes stressé, il est plus difficile de suivre un régime alimentaire sain. Le yoga vous aide en vous apportant le soulagement du stress et l’exercice dont vous avez besoin. Il vous aide également à être plus à l’écoute de votre corps.
Vous deviendrez plus conscient de votre corps et voudrez le nourrir avec des aliments sains et nutritifs. Le résultat d’une alimentation saine est plus d’énergie et parfois une perte de poids.
14. Régularise la glycémie
Un autre effet indésirable d’un excès de cortisol dans le sang est qu’il diminue la réponse de l’organisme à l’insuline. Le résultat est qu’il faut produire davantage d’insuline pour réguler le taux de sucre dans le sang.
Le yoga aide à réguler la glycémie en réduisant le taux de cortisol et en améliorant la sensibilité du corps à l’insuline. Il contribue également à réduire votre poids et à diminuer le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Ceci, à son tour, contribue à réduire le risque de développer un diabète.
La pratique elle-même vous incitera à adopter de meilleures habitudes alimentaires, et cela aussi.
C’est un fait scientifique que le yoga et la méditation contribuent à réduire le stress, ce qui aide à contrôler le diabète. Asanas de yoga Les différents asanas de yoga lors d’une pratique de yoga permettent d’améliorer la sensibilité des cellules β au glucose, donc la sécrétion d’insuline, et d’améliorer le flux sanguin vers le muscle et la relaxation musculaire, donc l’absorption du glucose. Lire la suite dans cette étude Le rôle thérapeutique dans le diabète de type 2.
15. Le yoga aide à se concentrer
Le yoga vous aide à calmer votre esprit, mais il vous aide aussi à contrôler vos pensées. Vous maîtrisez mieux les émotions incontrôlées et vous pouvez mieux vous concentrer. Vous pouvez donc mieux vous concentrer sur ce qui est important pour vous. Une étude de l’université de l’Illinois à Urbana-Champaign montre que 20 minutes de hatha yoga trois fois par semaine suffisent à stimuler les fonctions cérébrales des personnes âgées.
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