Construire la masse musculaire et la définition est un travail difficile et nécessite une alimentation appropriée pour y arriver. Optimisez votre nutrition pour la croissance musculaire et évitez les erreurs courantes, telles que la restriction des calories. N’oubliez pas également de pratiquer des exercices sportifs dans la salle de musculation à Grenoble.
Optimiser la nutrition pour la croissance musculaire
Lors de la construction musculaire, il est nécessaire de manger une variété d’aliments riches en nutriments avec le bon mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Les sources de protéines alimentaires fournissent au corps les acides aminés essentiels pour la construction de nouveaux tissus musculaires après un exercice vigoureux. Les sources de glucides alimentaires fournissent au corps de l’énergie pour les entraînements difficiles et reconstituent les réserves d’énergie dans les muscles sous forme de glycogène. Les sources de graisses alimentaires fournissent au moins 70% de l’énergie du corps au repos, aident au métabolisme des vitamines A, D, E et K et aident à maintenir les niveaux de testostérone pour augmenter la masse musculaire. Chacun de ces types de nutriments joue un rôle important dans la construction musculaire et aucun ne peut être exclu d’une alimentation saine. La salle de musculation à Grenoble reste également ouverte toute la semaine.
Éviter les erreurs de nutrition courantes
En essayant de construire du muscle, les gens font souvent l’erreur de restreindre l’apport calorique d’un type particulier de nutriment ou de limiter les calories totales. Assurez-vous que vous répondez à tous les besoins nutritionnels pour la croissance musculaire. Choisissez des sources riches en protéines de qualité qui aident à développer vos muscles avant et après les entraînements.
Encore plus de protéines sont nécessaires dans votre alimentation lorsque vous passez à une routine d’exercice conçue pour développer vos muscles. Lorsque vous êtes sédentaire, vous n’aurez besoin que de 0,36 gramme de protéines par kg de poids corporel. Si vous essayez de développer des muscles, augmentez votre apport à 0,55 à 0,77 grammes de protéines par kg.
Optez pour les sources de nutriments denses qui nourrissent les réserves de glycogène nécessaire pour vous d’être en mesure d’exercer plus longtemps et plus efficacement.
Aussi populaires que les régimes à faible teneur en glucides puissent être, ils peuvent diminuer vos performances sportives et laisser vos muscles endoloris pour les nutriments nécessaires à la synthèse des protéines musculaires.
Mangez plus de graisses
Bien que cela puisse aider à réduire les graisses saturées et trans, vous avez toujours besoin d’une quantité appropriée de graisses saines pour stimuler le métabolisme et maintenir la fonction hormonale. Un régime sans gras peut entraver la croissance musculaire chez une personne qui exerce vigoureusement. Gardez les graisses dans le stade approximatif de 15 à 20 pour cent de votre apport calorique quotidien. Les graisses saines comprennent plus que de l’huile d’olive.
Le muscle est le carburant vers lequel votre corps se tournera lorsque vos calories seront faibles. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment pour soutenir la croissance musculaire, votre corps passe en mode famine et augmente plutôt que de diminuer les réserves de graisses.
Outre l’alimentation, un exercice régulier dans une salle de sport à Grenoble est également nécessaire.
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